dzien wolny

Dzis dzien wolny :) ogolnie byla poprawa plecow i nadal jest, lecz gdy dzis pozwolilem sobie na lekkie interwaly w postaci biegu odezwaly sie i dolaczylo kolano, dziwi mnie to poniewaz gdy biegalem na boisku nie mialem problemow, gdy zaczelo bolec ustapilem i poszedlem pocwiczyc troche brzuch, wiekszosc cwiczen dynamicznie :) Obecnie leze kolana [...]

Dzis dzien wolny lecz aktywny! :) W szkole okolo 2 godz grania w pilke, po szkole zrobilem sobie bieg wraz z kolega ktory przygotowuje sie do biegow dosc mocno i tak jak sie spodziewalem bieg wyszedl dosc mocny :) lacznie bylo to okolo 75 min biegu i okolo 15 marszu. Z poczatku nie bieglismy za szybko lecz ostatnie 20 min byly naprawde mocne! [...]

Oby :D zobaczymy jak to bedzie! Dzis dzien wolny, lekko podziebiony jestem wiec biaganie raczej odpuszcze

tak, rozruch jest przydatny, ale weź pod uwage ze on gra w noge 3x w tygodniu, i w takiej sytuacji lepszy bedzie dla niego dzien wolny... a lekką trenowałem 5lat

wydaje mi się że to wina WW no Tabata może cudów nie zdziała, dorzucę w dzień wolny od treningów trening na worku i walkę z cieniem Myślę że to winno wystarczyć, no i lekko dietkę zmodyfikuję

i albo bierzesz trening od gościa i on ma jakąś koncepcje, według którj podażasz i jak cos nie działa to mu mówisz Albo nie bierzesz treningu od gościa X i działasz według innego schematu Odpowiednia dieta trening FBW i na poczatek 2-3 razy na tydzien, w dzien wolny marsz starczy 30 min

Poniedziałek Push poszło dość miło ;) Dziś : 10 min 6 min/km biegu później WOD 12 x Podciąganie 5 Pompka 10 Przysiad 12-15 gryf suwnica Zaczynałem każdą minutę zestawem następnie po 6 rundach zwiększyłem na 1.15. Po tym bieganie 10 minut. Plank na brzuch i situps. Dziś w planach jeszcze basen lajtowo na powrót do pływania. 20-30 długości z [...]

dzisiaj dzien wolny od silowni, w pracy bylo kiepsko zmeczony strasznie bylem szczegolnie z rana pewnie za malo snu i dlatego - jakies 5h. Dzisiejsza dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b978b4cf4954c52a062b84a4f189fb7.png myslalem ze moje gazy sa przez laktoze w mleku wiec zaczalem dodawac do owsianki bez laktozy mleko, nic nie pomoglo dalej [...]

Wczoraj dzień wolny od treningu z powodu zmęczenia. Trening #4 był już trochę na odwal, więc trzeba było zastopować na chwilę i odpocząć x) Trening #5 20.05.15 7,03 km biegania w 41:16 min + przysiady z kettlami (2x8kg) 3x10 + rozciąganie (poprzednio też było po bieganiu, nie dopisałam) Trochę ciężki bieg dla mnie, powietrze strasznie parne i [...]

Wczoraj dzień wolny od treningów, długie zajęcia od rana do wieczora, więc off. Trening #6 22.05.15 - 1 km - rozgrzewka, tempo: 5:59 min/km - 2x3 km - tempa: 5:41 min/km i 5:46 min/km ~pomiędzy biegami 6 min przerwy (chód)~ - 3x10 przysiady z kettlami 2x8kg + brzuch 2 obwody x 4 ćw. - rozciąganie Łącznie: 7 km w 40:27 min Założeniem przed [...]

Dzisiaj dzień wolny od treningu. Jedzonko wygląda następująco 1.Omlet identyczny jak wczoraj 2 Indyk z makaronem i sosem Ajwar domowej roboty oczywiście /SFD/2021/4/14/5556ae2bd6354a40b8205fa475a80b63.jpg 3 Twaróg ze śmietaną, odżywką białkową i kremem nutwhey ( tak jak wczoraj) 4. Placuszki z banana, mąki owsianej, jajek i białka [...]

tez słyszałem ze hantla lepiej dziala na rozwój najszerszego niz sztanga po drugie nie chce przesadzic z ciezarem,zeby potem nie załowac dzis dzien wolny od treningu ale w szkole mam zawody w siłowniu na reke nie widze sie tam za bardzo,straszne zakwasy mam Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2006-11-23 09:33:50

dzis dzien wolny od silki a tu gainer2

raczej rozloz cale cialo na 4 dni np ramiona pierwszego;drugiego klatka ; trzeciego uda ,lydki,brz ;czwartego najszerszy;dzien wolny tym sposobem bedziesz trenowal grupe co 5 dzien wiekszej intensywnoscinie polecam bo jest problem z regeneracja

Mam nadzieję, że plan się spodoba i zostały uwzględnione Twoje sugestie. Dodatkowo możesz w któryś dzień wolny wrzucić interwały biegowe.

Popracowałem trochę nad dopracowaniem planu do twoich wskazówek. Wkleję poniżej jeszcze raz lekko zmieniony plam mam na dzieje że na lepsze. Chciałbym żebyś jeszcze raz zerknął jakbyś mógł i powiedział mi czy tam mogę ćwiczyć i czy będzie w miarę że tak powiem si :) Aha jeszcze jedna mam nadzieje ostatnie prośba, czy mógłbyś skorygować mi serie i [...]

obwody: biceps 42, brzuch 85, klatka 118, udo 62. Zapotrzebowanie kcal w dzień treningowy około 2800 dzień wolny 2350 kcal. trening 4 x tydzień. Po treningu izolat następnie aeroby 40 minut. po aero ryz 70g lub 300g bananów. Na stałe w suplementacji wit. c, b6, b, cynk, aspar, colaflex, probiotyki, osłonki, glutamina, BCAA, Pracuje w biurze więc [...]

A to moje aktualne zdjęcie przy wadze 77,5kg. Chciałbym sprostowac wypowiedz co do mojego obiadu, gdyż jest on ruchomy a to dlatego gdyż, zależy o której godzinie mam trening piłkarski. staram się pierwszą częśc obiadu jeśc 1-1,5h przed siłownią a drugą po 18.oo a jeżeli mam dzień wolny od piłki lub od siłowni jem go z odstępami 1,5h. [...]

[...] Jesli chodzi o nozki :):) to wklejam taka fotke zrobiona na szybko w szatni cos tam jest widac. A tak wogole to dzieki za mile przywitanie w dziale... :) Dzisiaj mialem dzien wolny od treningu. Odpoczywalem po wczorajszych nogach tzn odpoczywalem od treningu silowego bo normalnie jak wszyscy bylem dzisiaj w pracy jutro trenuje klatke z [...]

[...] Jesli chodzi o nozki :):) to wklejam taka fotke zrobiona na szybko w szatni cos tam jest widac. A tak wogole to dzieki za mile przywitanie w dziale... :) Dzisiaj mialem dzien wolny od treningu. Odpoczywalem po wczorajszych nogach tzn odpoczywalem od treningu silowego bo normalnie jak wszyscy bylem dzisiaj w pracy jutro trenuje klatke z [...]